随着孩子的渐渐成长，有不少家长问的最多的问题就是：孩子小小年纪总喜欢打人，该怎么办？孩子心愿得不到满足，一定会撒泼打滚，该怎么办？孩子没耐心，我该如何让他学会【等一等】？其实这些都与一项能力息息相关，就是【自控力】。
那么自控力的高低如何评判？日常生活中，自控力到底怎么培养？
1.一个专业名词
心理学教授西斯托姆发现，有一项生理指标可以用来预测一个人的自控力是高是低。也就是说，自控力原来是有生理指标的——这就是心率变异度。
什么是心率变异度？
简单说，就是心跳快慢的变化情况。当我们感到压力时，血压升高，心跳加快，心率变异度就会降低。这时，人们就容易冲动行事，自控力降低。相反，当我们处在放松、平静的状态时，血压平稳，心率降低，心率变异度会升高。
所以，提高自控力的有效途径之一，就是提高心率变异度。那么，如何提高孩子的心率变异度？说起来也很简单，把这三件事做好就行：玩好、睡好、吃好。
2.一个有趣的实验
澳大利亚的心理学家和生物学家联手做了一项关于自控力的实验，实验对象是 18～50 岁之间的 6 名男性和 18 名女性。实验周期是两个月。
两个月后，实验结果让研究者大吃一惊。这些被试者的注意力和抗干扰能力都提高了。除此之外，这些被试者抽烟喝酒的频率降低了、垃圾食品吃得少了、能更好地控制自己的情绪了。
这不就是父母们心心念念希望孩子做到的吗？是什么灵丹妙药，能让被试者如此脱胎换骨？
说起来，实验简单得你可能不相信，研究者只是做了一件事——给了这些人健身房的免费会员资格，鼓励他们多健身。
仅此而已，那么这背后的原理是什么？还记得我们前面说过的吗？压力降低，自控力增强。
研究者发现，锻炼可以缓解日常的压力，从而提升自控力
有数据显示，15 分钟的跑步机锻炼就可以有效降低巧克力、香烟对我们的诱惑。更重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而从生理上整体提升自控力。你还有什么理由不带着孩子一起运动玩耍呢？
3.睡眠与饮食
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，大脑的前额叶皮层如果缺少能量，自控力会直接受到影响。前额叶皮质层是大脑的控制和命令中心，决定着我们的自控力。
当前额叶皮层能量不足时，它就不能很好地管理压力、控制情绪，当我们总是处在压力应激状态，心率变异度就会大大降低。
前面说过，心率变异度降低，自控力减弱。
所以，睡眠不足会直接导致自控力的下降。
另外，想提高孩子的自控力，饮食也是一大关键因素。研究者发现：
低升糖食物有助于心率变异度的提高
比如蔬菜和水果、粗粮、坚果和豆类、瘦肉蛋白，也就是没有经过太多加工、不含太多糖分、脂肪和化学添加剂的食物。这些食物，也都是我们平时提倡的健康营养食物。相反，经过复杂加工、高脂肪、高糖分的食物，比如甜点、含糖饮料、糖果、薯片等等，这些垃圾食品和心率变异度降低有着密切关系。
所以，关注孩子每天的饮食，多吃蔬菜水果，少吃甜点零食，少喝饮料。
总结一下，自控力是有生理基础的，生理指标之一，就是心率变异度。它决定着一个人的自控力水平。
如何提高心率变异度？方法就在日常起居中
当我们心心念念盯着孩子，发愁怎么提高孩子的自控力，不如从最基本的身体状态开始改善。当然，这个改善的过程不可能短期就有显著的效果，但任何根本性的改变不都是如此吗？
在不知不觉间，缓慢而深刻地发生着变化。
你发现了吗，多运动、保证睡眠、健康饮食、少吃垃圾食品，这些其实都是生活方式。当我们的生活方式改变了，精神状态自然而然就会发生变化。
所以，好的生活方式，不仅带给孩子健康的身体、高水平的自控力，更是送给孩子受用一生的礼物。
